じゃが芋レシピ全432品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 432 品

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たらとじゃがいものグラタン
216 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

脂質が少なく身がやわらかいたらと、ほくほくじゃがいもを組み合わせたグラタン。ボリューム満点でやさしい味わいの一品です。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg
たら（切り身）、塩、じゃがいも、小松菜、小麦粉、…

材料：たら（切り身）、塩、じゃがいも、小松…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg
即席塩豚で作るポトフ
250 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豚肉に塩をすりこみ寝かせることで、やわらかくジューシーな仕上がりに◎肉と野菜のうま味が溶け合ったあったかポトフです。

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

14.0 g

炭水化物

19.2 g

糖質

11.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

43 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

58 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

14.0 g

炭水化物

19.2 g

糖質

11.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

43 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

58 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

86 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、塩、キャベツ、じゃがい…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、塩、キャベ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

14.0 g

炭水化物

19.2 g

糖質

11.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

43 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

58 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

14.0 g

炭水化物

19.2 g

糖質

11.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

43 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

58 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

86 µg