節約 もやしでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
38.4
g
糖質
28.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
33
mg
リン
81
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
38.4
g
糖質
28.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
33
mg
リン
81
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
