ヘルシーフライドポテト ヘルシーフライドポテト

ヘルシーフライドポテト

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ヘルシーフライドポテト

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
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ほくほくスパイシーで、やみつきに!さらに揚げないフライドポテトでカロリーもカットし、良いことづくめ。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
117 kcal
たんぱく質
1.8 g
脂質
4.2 g
炭水化物
18.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
428 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
22 mg
リン
40 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
1 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
21 µg
ビタミンC
35 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
117 kcal
たんぱく質
1.8 g
脂質
4.2 g
炭水化物
18.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
428 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
22 mg
リン
40 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
1 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
21 µg
ビタミンC
35 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
    100 g
  • オリーブオイル
    小さじ1 (4 g)
  • 小さじ1/2 (1.5 g)
  • ファインスパイスがない場合
    • 0.6 g
    • チリパウダー
      少々
  • じゃがいも
    3/4個 (110 g)
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • 1.5 g
  • ファインスパイスがない場合
    • 0.6 g
    • チリパウダー
      0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    じゃがいもは皮付きのままくし切りにし、水にさらす。
  • 2
    じゃがいもを耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で2〜3分加熱する。※加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    フライパンにオリーブオイルを熱し、じゃがいもを焼く。表面がこんがり色づいたら取り出し、ファインスパイスをまぶす。
    ファインスパイスがない場合は、塩とチリパウダーで代用してください。