食パンでマルゲリータ気分 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
モッツァレラチーズ(生)20.0 g
その他
-
ライ麦食パン60.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
無塩バター1.0 g
