豆と野菜のアラビアータ風 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
スパイシー鶏ハムエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆と野菜のアラビアータ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
176
mg
リン
559
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
176
mg
リン
559
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ファインスパイス3.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.0 g
