海老とエンドウマメと卵のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
107
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
107
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
しゅんぎく1/6束 (30 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩胡椒0.3 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
B醤油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
練りごま(白)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
すり胡麻(白)1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
減塩醤油2.0 g