ブロッコリーの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
28.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
28.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
