れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
