れんこんとささ身の照り焼き
- エネルギー 177 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
れんこんとささ身の照り焼き
- エネルギー 177 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
すべての栄養価 (1人分)
材料 1 人分
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鶏ささ身1.5本(60 g)
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しょうゆ(鶏ささ身用)小さじ1/2(3 g)
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砂糖(鶏ささ身用)小さじ1/2(1.5 g)
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れんこん80 g
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片栗粉適量(3 g)
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サラダ油小さじ1(4 g)
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A
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しょうゆ小さじ1(6 g)
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酒小さじ1(5 g)
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酢小さじ1(5 g)
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- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。
作り方
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1ささ身は一口大に切ってポリ袋に入れます。しょうゆと砂糖を加えてよく揉み込み、下味をつけます。ささ身の筋は取り除いてください。
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2れんこんは7mm厚の半月切りにして、水にさらします。ざるにあげ、ペーパータオルで水けを拭き取ります。
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3ささ身とれんこんに片栗粉を薄くまぶします。フライパンにサラダ油を中火で熱し、ささ身を並べて焼き色がついたら裏返します。れんこんより、火の通りにくいささ身から先に加熱します。
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4れんこんを加えて炒めます。ささ身とれんこんの両面に焼き色がついたらAを加え、炒め合わせます。
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5蓋をして弱火で3分ほど蒸し焼きにしたら、出来上がりです。加熱時間は2人分の目安です。
レシピQA
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調味料の砂糖と醤油はいつ使うのですか?
- 2019年04月22日
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ささ身の下味として、砂糖としょうゆを使います。 またAは、手順4で使用する仕上げの調味料となります。 手順の間違いをご指摘いただきありがとうございます 。 レシピを修正しましたので、ご確認いただければと思います。
- おいしい健康管理栄養士
- 2019年04月22日
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青じそはどこで使いますか? 盛り付け?
- 2019年08月28日
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ご質問ありがとうございます。 レシピ情報に不備があり、申し訳ございませんでした。 こちらは「青じそ」を使用せずに、お作りいただくレシピとなります。 レシピ情報を修正しましたので、ご確認いただければ幸いです。 なお、「青じそ」を使用する場合は、お皿に敷いて照り焼きを盛り付けていただくと、彩りと風味が加わり、青じその香りでよりさっぱりといただくことができます。
- おいしい健康管理栄養士
- 2019年08月29日
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塩分控えめに作るのであればどうしたらいいですか?
- 2020年06月05日
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ご質問ありがとうございます。 おいしい健康のレシピは一般的なレシピに比べ、塩分を控えめに作成しておりますが、さらに塩分を控えて作るのであれば、下味の「しょうゆ」を減らしていただくか、砂糖のみを下味として使用していただければと思います。下味の砂糖には、肉をやわらかくする働きがあります。 下味の「しょうゆ」を使用しない場合の栄養価(1人分)は「エネルギー:179kcal」「食塩相当量:1.0g」「たんぱく質:15.8g」「炭水化物:17.3g」になります。 また、Aのしょうゆは手順4で加えるのではなく、最後に火を消してからしょうゆを回し入れていただくと、肉の表面に味がつき、味を感じやすくなります。 参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2020年06月08日
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お弁当のおかずには向いてますか?時間が経つと固くなったりしませんか?
- 2023年03月28日
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ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは鶏ささ身を使用していますが、片栗粉をまぶして焼いているレシピになりますので、ささ身内の水分が出にくく、比較的時間がたっても固くなりづらいかと思います。お弁当にもおすすめなので、ぜひお試しください。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2023年03月28日