レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
139
mg
リン
509
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
139
mg
リン
509
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
