豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
113
mg
リン
410
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
113
mg
リン
410
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
