豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
109
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
109
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
