キャベツたっぷりホット ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
