海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
458
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
458
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
無塩バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
