さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
汁物
押麦のミネストローネエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
