さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
