ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
