胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
88
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
88
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
