ほうれん草とえのきのツン辛わさびのり和え ほうれん草とえのきのツン辛わさびのり和え

ほうれん草とえのきのツン辛わさびのり和え

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ほうれん草とえのきのツン辛わさびのり和え

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
Fujiレシピさんのレシピ

ほうれん草には、摂りすぎた塩分を体外に出す働きがあるカリウムが豊富。むくみ解消のほか、血圧を下げる効果があります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
18 kcal
たんぱく質
1.9 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.1 g
糖質
1.0 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
460 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
46 mg
リン
45 mg
1.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
212 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
137 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
18 kcal
たんぱく質
1.9 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.1 g
糖質
1.0 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
460 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
46 mg
リン
45 mg
1.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
212 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
137 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • えのきたけ
  • わさび(練り)
  • 減塩しょうゆ
  • 焼きのり
  • ほうれん草
  • えのきたけ
  • わさび(練り)
  • 減塩しょうゆ
  • 焼きのり

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草はたっぷりのお湯でさっと茹で、冷水にさらし、水気をしっかりと絞って3~4cm幅に切る。

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このレシピに使われている食材について


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