胸肉でもおいしい マスタードチキン 胸肉でもおいしい マスタードチキン

胸肉でもおいしい マスタードチキン

  • エネルギー 148 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

胸肉でもおいしい マスタードチキン

  • エネルギー 148 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Rachisさんのレシピ
30分以内

粒マスタードの酸味とはちみつの甘味が相性のよい1品。調味料に漬け込んでから焼くと、胸肉でもしっとり仕上がります。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
148 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
5.0 g
炭水化物
4.4 g
糖質
4.0 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
435 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
33 mg
リン
215 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
148 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
5.0 g
炭水化物
4.4 g
糖質
4.0 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
435 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
33 mg
リン
215 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • サニーレタス
  • サラダ油
  • 合わせ調味料
    • みりん
    • しょうゆ
    • 粒マスタード
    • はちみつ
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • サニーレタス
  • サラダ油
  • 合わせ調味料
    • みりん
    • しょうゆ
    • 粒マスタード
    • はちみつ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
サニーレタスをは食べやすい大きさにちぎります。鶏肉は厚さ1〜1.5cmのそぎ切りにします。

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