ブロッコリーのホットサラダ + 1 品
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
549
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
37
mg
リン
144
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
549
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
37
mg
リン
144
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
胡椒0.1 g
