牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
