厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
78
mg
リン
223
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
78
mg
リン
223
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
長いも56 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
