長いもの塩昆布わさびあえ
- エネルギー 37 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
長いもの塩昆布わさびあえ
- エネルギー 37 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
包丁いらずのお手軽レシピ。簡単にできますが「気がきいてるね」と褒められること間違いなしの一品です。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
37
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
0.2
g
炭水化物
7.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
246
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
12
mg
リン
17
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
4
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.04
g
エネルギー
37
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
0.2
g
炭水化物
7.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
246
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
12
mg
リン
17
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
4
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.04
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
長いも
50 g -
A
-
塩昆布1.5 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1/6弱 (1 g)
-
練りわさび0.5 g
-
-
長いも
56 g
-
A
-
塩昆布1.5 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
長いもはポリ袋に入れ、麺棒などで軽く叩いて、食べやすい大きさに割ります。
2
Aを加え、よくあえたら出来上がりです。
