鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
142
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
142
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
