鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油
- エネルギー 148 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油
- エネルギー 148 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
15分以内
ほんのりの効いたわさびの風味と、バターしょうゆ味でご飯がすすみます。カラフルな色合いで見た目も華やかな一品です。
-
脂質カット
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塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
1.9
g
カリウム
479
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
33
mg
リン
170
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
1.9
g
カリウム
479
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
33
mg
リン
170
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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鶏もも肉（皮なし）70 g
-
ピーマン
30 g -
赤パプリカ
40 g
-
黄パプリカ
40 g
-
バター小さじ1 (4 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
A
-
しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
練りわさび小さじ1/2 (3 g)
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-
鶏もも肉（皮なし）70.0 g
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ピーマン
1個 (35 g)
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赤パプリカ
1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ
1/3個 (44 g)
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バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A
-
しょうゆ6.0 g
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練りわさび3.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ピーマンとパプリカは２cm角に切ります。鶏肉は一口大のそぎ切りにします。
2
フライパンにバターを中火で熱し、鶏肉を焼きます。
3
両面焼き色がついたら弱火にし、蓋をして３分ほど蒸し焼きにします。
加熱時間は２人分の目安です。
4
ピーマンとパプリカを加え、中火で炒め合わせます。
5
野菜に油が回ったらAを加え、水分を飛ばすように炒めます。粗びき黒こしょうを振ってさっと炒めたら出来上がりです。
