簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
