れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
117
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
117
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん100 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
