ほうれん草とオクラのゴマからし和え ほうれん草とオクラのゴマからし和え

ほうれん草とオクラのゴマからし和え

  • エネルギー 23 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

ほうれん草とオクラのゴマからし和え

  • エネルギー 23 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
Snow*Loveさんのレシピ
15分以内

ほうれん草とオクラ、どちらも緑黄色野菜で、野菜の食感が楽しめます。また、すりごまを加え、栄養豊富なレシピです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
23 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
0.8 g
炭水化物
3.7 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
204 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
30 mg
リン
31 mg
0.7 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
23 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
0.8 g
炭水化物
3.7 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
204 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
30 mg
リン
31 mg
0.7 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • オクラ
  • A
    • 白すりごま
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 練りがらし
  • ほうれん草
  • オクラ
  • A
    • 白すりごま
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 練りがらし

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
オクラは分量の塩で板ずりします。熱湯で1分ほどゆでたら水けを除き、斜め半分に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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