野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
アサリと水菜とジャガイモのスープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
98
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
407
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
98
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
407
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
