鶏肉の柚子こしょう焼 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/6本 (26 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
