温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
2.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
2.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
