牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー187 kcal食塩0.7 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
41
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
41
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
