ツナと大葉のガーリックパスタ + 1 品
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
95
mg
リン
459
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
95
mg
リン
459
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
