海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローズマリー(お好みで)0.1 g
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
無塩バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
