鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
