炊飯器で 焼きとうもろこしご飯 + 2 品
- 3 品
- 760kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 134.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 760kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 134.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
主食
炊飯器で 焼きとうもろこしご飯エネルギー253 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
134.7
g
糖質
126.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
134.7
g
糖質
126.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
枝豆(ゆで)10 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
米60 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
