塩麹のジューシーから揚げ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
