ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムル + 1 品
- 2 品
- 59kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 59kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
59
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
1.9
g
炭水化物
5.5
g
糖質
2.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
300
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
24
mg
リン
102
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
59
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
1.9
g
炭水化物
5.5
g
糖質
2.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
300
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
24
mg
リン
102
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/3袋 (66 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
みつば11 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
