ぶりと彩り野菜の南蛮炒め + 2 品
  • 3 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 81.0g
  • 食物繊維 7.4g
  • 3 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 81.0g
  • 食物繊維 7.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
15.4 g
炭水化物
81.0 g
糖質
73.6 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
647 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
75 mg
リン
271 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1839 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
3.18 g
一価不飽和脂肪酸
6.62 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g
エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
15.4 g
炭水化物
81.0 g
糖質
73.6 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
647 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
75 mg
リン
271 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1839 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
3.18 g
一価不飽和脂肪酸
6.62 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • しょうが(絞り汁)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 春キャベツ
    1/3枚 (18 g)
  • 菜の花
    1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
  • わかめ(乾)
    0.3 g
その他
  • 塩麹
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 酒(ぶり用)
    1.5 g
  • しょうゆ(ぶり用)
    1.0 g
  • 片栗粉(ぶり用)
    1.5 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.0 g
  • 4.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 三温糖
    2.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 味噌
    6.0 g