ぶりと彩り野菜の南蛮炒め + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと彩り野菜の南蛮炒めエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
わかめ(乾)0.3 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)1.5 g
-
しょうゆ(ぶり用)1.0 g
-
片栗粉(ぶり用)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酢4.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
