マセドアンサラダ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の煮物エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
副菜
マセドアンサラダエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/4本 (33 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
じゃがいも(1cm角切り)1/3個 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
きゅうり(1cm角切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
だし汁30.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
