うなぎの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
536
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
536
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ(千切り)2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
刻みうなぎ30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
米70 g
-
うなぎタレ4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
すりごま0.1 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
