さっぱりかじきの柚庵焼き + 1 品
- 2 品
- 153kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 153kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
6.4
g
糖質
5.2
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
6.4
g
糖質
5.2
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゆず輪切り(1枚/人)3.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
