簡単でおいしい 本格豚キムチ鍋 チゲ鍋 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単でおいしい 本格豚キムチ鍋 チゲ鍋エネルギー231 kcal食塩2.6 g -
デザート
しゃきしゃきミックスベリー入♢ヨーグルトエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
170
mg
リン
573
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
170
mg
リン
573
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
鷹の爪(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キムチ50.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
冷凍ミックスベリー2.5個 (41 g)
肉類
-
豚肉もも(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
くるみ2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油(炒め用)2.0 g
-
キムチの漬汁10.0 g
-
粉末昆布だし1.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.3 g
