電子レンジで簡単タコライス + 1 品
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
