電子レンジで簡単タコライス 電子レンジで簡単タコライス

電子レンジで簡単タコライス

  • エネルギー 481 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

電子レンジで簡単タコライス

  • エネルギー 481 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
15分以内

たっぷりの具材をのせた、食べ応えのあるタコライス。タコミートは電子レンジで作ります。一品でたっぷりの野菜が食べられます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
481 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
15.0 g
炭水化物
72.8 g
糖質
64.6 g
食物繊維
8.2 g
カリウム
934 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
64 mg
リン
271 mg
1.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
2.8 mg
エネルギー
481 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
15.0 g
炭水化物
72.8 g
糖質
64.6 g
食物繊維
8.2 g
カリウム
934 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
64 mg
リン
271 mg
1.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
2.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • 豚赤身ひき肉
    70 g
  • トマト
    80 g
  • 玉ねぎ
    50 g
  • アボカド
    40 g
  • レタス
    30 g
  • A
    • ケチャップ
      大さじ1 (18 g)
    • 中濃ソース
      大さじ2/3 (12 g)
    • カレー粉
      小さじ1/4 (0.5 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 豚赤身ひき肉
    70.0 g
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • A
    • ケチャップ
      18.0 g
    • 中濃ソース
      12.0 g
    • カレー粉
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにします。トマトとアボカドは2cmの角切り、レタスは太めのせん切りにします。
  • 2
    耐熱容器にAを入れて混ぜます。豚ひき肉、玉ねぎを加えてよく混ぜ、中央をくぼませます。
    中央をくぼませると、火が均一通りやすくなります。
  • 3
    ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 4
    一度取り出してゴムべらなどで混ぜ、ラップをせずに電子レンジでさらに2分加熱します。
  • 5
    器に麦ご飯を盛り、レタス、4のタコミート、トマト、アボカドを彩りよく盛ります。

  • このレシピに使われている食材について


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