電子レンジで簡単タコライス
- エネルギー 481 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
電子レンジで簡単タコライス
- エネルギー 481 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
15分以内
たっぷりの具材をのせた、食べ応えのあるタコライス。タコミートは電子レンジで作ります。一品でたっぷりの野菜が食べられます。
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手間カット
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脂質カット
-
塩分カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）150 g
-
豚赤身ひき肉70 g
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トマト80 g
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玉ねぎ50 g
-
アボカド40 g
-
レタス
30 g -
A
-
ケチャップ大さじ1 (18 g)
-
中濃ソース大さじ2/3 (12 g)
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カレー粉小さじ1/4 (0.5 g)
-
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス
1枚 (31 g)
-
A
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎはみじん切りにします。トマトとアボカドは２cmの角切り、レタスは太めのせん切りにします。
2
耐熱容器にAを入れて混ぜます。豚ひき肉、玉ねぎを加えてよく混ぜ、中央をくぼませます。
中央をくぼませると、火が均一通りやすくなります。
3
ふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で３分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
4
一度取り出してゴムべらなどで混ぜ、ラップをせずに電子レンジでさらに２分加熱します。
5
器に麦ご飯を盛り、レタス、４のタコミート、トマト、アボカドを彩りよく盛ります。
