牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
すりごま1.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
