豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
