小松菜とさつま揚げのさっと煮 + 2 品
  • 3 品
  • 339kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 7.9g
  • 脂質 3.1g
  • 炭水化物 72.8g
  • 食物繊維 4.7g
  • 3 品
  • 339kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 7.9g
  • 脂質 3.1g
  • 炭水化物 72.8g
  • 食物繊維 4.7g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
339 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
3.1 g
炭水化物
72.8 g
糖質
68.1 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
2.4 g
カリウム
558 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
34 mg
リン
126 mg
2.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
755 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
129 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.55 g
一価不飽和脂肪酸
0.91 g
多価不飽和脂肪酸
1.21 g
エネルギー
339 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
3.1 g
炭水化物
72.8 g
糖質
68.1 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
2.4 g
カリウム
558 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
34 mg
リン
126 mg
2.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
755 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
129 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.55 g
一価不飽和脂肪酸
0.91 g
多価不飽和脂肪酸
1.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
魚介・海藻類
  • さつま揚げ
    15.0 g
  • 塩こんぶ
    2.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁
    50.0 g
  • 1.5 g
  • 薄口しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g