大根のそぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根のそぼろあんかけエネルギー137 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜の土佐和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(輪切り)4cm (120 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
にんじん(いちょう切)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
鶏ミンチ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
淡口醤油7.0 g
-
だし汁200.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
