大根のそぼろあんかけ + 2 品
  • 3 品
  • 421kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 13.5g
  • 脂質 5.5g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 7.3g
  • 3 品
  • 421kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 13.5g
  • 脂質 5.5g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 7.3g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
421 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
13.5 g
脂質
5.5 g
炭水化物
85.1 g
糖質
77.8 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
993 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
62 mg
リン
216 mg
1.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3004 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.31 g
一価不飽和脂肪酸
2.10 g
多価不飽和脂肪酸
1.22 g
エネルギー
421 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
13.5 g
脂質
5.5 g
炭水化物
85.1 g
糖質
77.8 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
993 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
62 mg
リン
216 mg
1.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3004 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.31 g
一価不飽和脂肪酸
2.10 g
多価不飽和脂肪酸
1.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 大根(輪切り)
    4cm (120 g)
  • 里芋
    1個 (47 g)
  • にんじん(いちょう切)
    1/8本未満 (11 g)
  • しいたけ(スライス)
    3/4枚 (13 g)
  • グリーンピース
    10.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 白菜
    2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
  • かつおぶし
    0.3 g
肉類
  • 鶏ミンチ
    30.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 砂糖
    2.0 g
  • 淡口醤油
    7.0 g
  • だし汁
    200.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • 水溶き片栗粉
    5.0 g
  • 濃口醤油
    3.0 g